6 x tips om geen januarisporter te worden

Sinds een jaar of vijf sta ik ingeschreven bij Fitness Fitaal. Een sportschool in mijn home town Vlissingen. Het sporten ging met ups & downs. Laten we eerlijk zijn, veel downs. Jarenlang ging ik maanden achter elkaar niet en ben ik dus duidelijk sponsor geweest van Fitness Fitaal en niet echt lid. Is het niet zo dat een sportschool ook grotendeels bestaansrecht heeft door de sponsoren? De leden die nooit komen? Nou goed, ik weet niet of dat zo is. Het opzeggen van mijn abonnement ging me te ver. Want wat als ik nu wel wilde sporten? Die ene keer in de drie maanden? Dan kon ik niet. In de eerste maand van het jaar was ik altijd wel actief. Vanaf januari ga ik weer sporten. Vanaf januari ga ik weer gezond eten. Vervolgens werd dat in februari al minder en in maart ging ik helemaal niet meer. In juni bedacht ik me dat ik wel bikini klaar wilde worden voor de zomer, dus dan deed ik weer een poging. En zo ging dat een paar jaar door. In mijn sportschool noemen ze dit soort types ‘januarisporters’. Ik was er ook zo één, een januarisporter.

Wanneer de knop om is gegaan weet ik niet meer, maar inmiddels haal ik plezier en voldoening uit sporten. Even tussen jou en mij gezwegen, echt niet altijd hoor. Er zijn echt nog momenten dat ik mezelf naar de sportschool moet schoppen. Eerst heb ik een tijd fanatiek aan spinning gedaan. Keihard fietsen op harde house. Net of je op stap bent maar dan anders. Fietsen kan ik wel. Je hoeft niet na te denken over pasjes naar links en jij gaat naar rechts of vice versa. De instructeurs van Fitness Fitaal sleepte mij erdoorheen, want echt zo’n les valt en staat wat mij betreft met de instructeur. Heeft hij of zij er zelf geen zin in? Dan heeft dat stiekem best zijn weerslag op mij. Inmiddels is spinning voor mij voorbij en nu heb ik mijn hart verloren aan krachttraining. Tikkeltje overdreven, want mijn hart ligt altijd nog meer bij lekker eten en het liefste niet teveel sporten. Maar goed, ik vind krachttraining een stuk leuker dan ‘vroeger’. Ik deed maar wat maar. Nu heb ik een duidelijk plan en dat is goed. Dit plan is gemaakt door Michel Labeur. En mijn plan heeft zelfs een naam. Wedding deel 1. Je raadt het al, om in shape te komen voor the wedding.

Michel is (medisch) fitnessinstructeur bij Fitness Fitaal. Ook geeft hij er groepslessen zoals CX en Body Combat.  Daarnaast is Michel vanuit zijn eigen onderneming ‘Labeur, Lifestyle & Training’, personal trainer, medisch fitnessinstructeur, gewichtsconsultent en bewegingsdeskundige pre-diabetes. Als ik voor een update van mijn trainingsprogramma kom, kunnen we lang kletsen over gezond eten en leven. Hij meer dan ik. Ik hou ook van gezond eten, maar vermoed dit ik vaker voor een vette hap ga dan Michel.

Al die gezonde recepten, die deze maand voorbij komen op Little Spoon, zijn natuurlijk heel leuk, maar wat tips & tricks op het gebied van sport en beweging zijn ook niet verkeerd. En wie kan me daar nou beter mee helpen dan.. juist Michel.

Tip 1
Bewegen, bewegen en bewegen. Wie denkt er alleen te komen met gezond voeding heeft het mis. Wil je wat kilo’s wil verliezen of gewoon wat strakker in je vel zitten? Onthoud dan goed dat bewegen en voeding hand in hand gaan. Natuurlijk is sporten belangrijk, maar ook op de dagen dat je niet sport kun je echt veel meer bewegen. Zet een stappenteller op je telefoon. En tja het zijn inkoppertjes maar pak gewoon wat vaker de fiets. Ook als het koud is! 

Wist je dat je dagelijks zo’n 10.000 stappen moet zetten om aan voldoende dagelijkse beweging te komen? Maar dat je met 15.000 pas echt gegarandeerd bent van voldoende beweging?

Tip 2
Stop met jezelf afmatten op alle cardiotoestellen, maar ga krachttraining doen. Nee, dames het is echt niet zo dat je met een beetje krachttraining formaatje bodybuilder wordt. Je wordt sterker, strakker en door extra spiermassa verbrand je ook nog eens in rust meer calorieën. Sounds good right?

Wist je dat je beter korter en krachtiger kunt trainen dan langer en langzamer? Ook dat klinkt mij uitstekend in de oren.

Tip 3
Laat de weegschaal staan en ga op een andere manier je resultaten meten. Meet je eens in week of eens in de paar weken helemaal op en noteer dit in een appje. Bijvoorbeeld Weightmeter. Maak dan ook nog wat selfies van je voor- achter- en zijkant en houd bij hou je je die dag voelt. Je spiegelbeeld in combinatie met hoe je je voelt zegt veel meer dan die cijfertjes op de weegschaal.

Tip 4
Als ik een dipmomentje heb, duik ik Instagram of Pinterest op. Op Instagram heb je zoveel accounts met sport en gezond eten motivatie. Als ik die foto’s zie krijg ik spontaan zin om te sporten en gezond te eten. Doe er je voordeel gewoon mee. volg bijvoorbeeld Instafemmefitness. Eettips, maar ook before and after pics. Dat vind ik het leukste. Ook Personal Bodyplan heeft veel before and after pics. Die fotos roepen bij mij altijd dat gevoel op van ‘dan kan ik het ook’. Extra motivatie. Wil je de hele sportmotivatie even met een korreltje zout nemen? Bekijk dan Geen Troep van Jelmer de Boer eens.

Op Pinterest kun je ook inspiratie op doen. Neem eens een kijkje op mijn Pinterest bord met eenvoudige wrok-outs en tips. Het is natuurlijk niet te bedoeling dat je alleen op social media blijft loeren. Uiteindelijk moet je echt wel in actie komen om die strakke kont te krijgen.

Tip 5
Zoek een sport en een manier van eten die bij jou past. Ik kan wel zeggen ga krachttraining doen want daar heb je meer aan dan aan cardio, maar wie ben ik? Je moet doen waar jij je goed voelt. Is dat hardlopen? Ga lekker hardlopen! Is dat een groepsles? Doe dat! Voel jij je helemaal goed bij yoga? Prima! Alle beweging is altijd beter dan op de bank blijven zitten.

Tip 6
Weet je niet precies welke manier van sporten bij jou past? Vraag dan een professional om met je mee te kijken. Ga op zoek naar een personal trainer of een voedingscoach die jou helpt. Schakel je een personal trainer is? Let dan wel op met wie je in zee gaat. Tegenwoordig is de titel ‘personal trainer’ hip en wordt die titel gedragen door een hoop sportievelingen. Michel is geregistreerd personal trainer en ook de andere instructeurs die rondlopen bij Fitness Fitaal. Bij de budget sportscholen zal dit niet of minder zijn. Check dit altijd goed, zeker als je te maken hebt met wat lichamelijke mankementen zoals blessures.

Woon je in de omgeving van Middelburg en Vlissingen? Dan kan Michel Labeur jou helpen met het opstellen van een personal plan. Samen met Michel bepaal je een doel. Wil je afvallen? Wil je op gewicht blijven? Wil je gespierder worden? Aan de hand van dit doel maken jullie een plan waarbij je goede voeding en de juiste sport combineert. Succes gegarandeerd!

Wat is jouw ultieme tip om back in shape te komen? Of een tip waardoor je sporten langer volhoudt?
Wil je met mij in contact komen? Dit kan via Instagram of via Twitter.